만들어 날자

아침을 깨우는 3분 루틴 – 하루를 바꾸는 시작 습관하루의 시작은 단순히 눈을 뜨는 것만이 아닙니다. 눈을 뜬 직후 3분 동안 무엇을 하느냐에 따라 그날의 감정, 집중력, 생산성이 달라집니다. 아침을 깨우는 짧고 간단한 루틴은 자기 계발의 시작이자, 마음과 몸을 깨우는 도구입니다.이번 글에서는 누구나 실행할 수 있는 ‘3분 아침 루틴’을 3단계로 나눠 소개합니다. 특별한 도구도 필요 없고, 의지도 크게 요구하지 않습니다. 단지 반복 가능한 습관일 뿐입니다.따뜻한 아침, 감사를 기록하며 하루를 여는 시간1. 심호흡 30초 – 몸과 뇌에 산소를 공급하라기상 직후 깊은 복식 호흡을 5회 정도 반복하세요. 이 과정은 뇌에 산소를 공급하고, 교감신경계를 부드럽게 활성화시켜 신체 각성을 도와줍니다.🧘 침대에 앉은..