자기 전 10분, 하루를 정리하는 3가지 습관
자기 전 10분, 이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 내일 아침의 컨디션, 집중력, 심지어 감정 상태까지 달라질 수 있습니다. 하루를 마무리하며 자신을 돌아보는 이 루틴은 작지만 깊은 자기계발의 시작이 됩니다.
1. 오늘 하루를 ‘감정’ 기준으로 정리하기
단순히 “무엇을 했다”가 아니라, 오늘 어떤 감정을 많이 느꼈는지를 적어보세요. 예: “긴장함”, “감사함”, “지루함”. 이렇게 감정을 언어로 정리하면 자기 인식 능력이 향상되고 스트레스도 완화됩니다.
- ✔️ 오늘 가장 기억에 남는 감정 1~2가지 적기
- ✔️ 그 감정이 왜 생겼는지 이유도 간단히 메모
2. 디지털 정리: 뇌에게 ‘휴식 신호’ 주기
수면 전까지 휴대폰을 보거나 유튜브를 보다가 잠드는 습관은 뇌를 피곤하게 만듭니다. 취침 30분 전에는 전자기기를 멀리하고, 시각적 자극을 줄이세요.
- 📵 휴대폰 비행기 모드 설정
- 🕯️ 은은한 조명 아래 독서 or 명상
- 📖 종이 책 5분 읽기
3. 내일을 위한 ‘한 줄 계획’ 적기
복잡한 할 일 리스트가 아닌, 가장 중요한 1가지 목표를 간단히 적어두는 습관은 수면 중 무의식이 그 문제를 정리할 수 있게 도와줍니다. 예: “내일 아침 일찍 글쓰기 시작하기”.
- 📝 하루 1문장 “내일의 방향” 쓰기
- ⏳ 5초 이상 고민하지 않고 직관적으로 적기
마무리하며
하루를 잘 정리하면 다음 날을 더 잘 시작할 수 있습니다. 자기 전 10분이 당신의 삶을 바꾸는 출발점이 될 수 있습니다. 오늘부터 나만의 ‘야간 루틴’을 만들어보세요.