티스토리 뷰
겨울철 기온이 급격히 낮아지면서 저체온증 위험이 증가하고 있습니다. 저체온증은 체온이 35℃ 이하로 떨어질 때 발생하며, 신체 기능 저하와 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 한파가 지속되면 저체온증 위험이 급격히 증가하며, 특히 노약자, 어린이, 야외 활동이 많은 사람들에게 위험할 수 있습니다. 저체온증은 신체가 정상 체온(약 36.5~37°C)을 유지하지 못하고 35°C 이하로 떨어질 때 발생하는 심각한 건강 상태입니다. 주요 원인으로는 기온과 바람, 젖은 옷 착용, 알코올 섭취, 영양 부족과 탈수, 실내 난방 부족 등이 있습니다.
1. 저체온증의 주요 위험 요인과 증상
저체온증은 단계적으로 진행되며, 가벼운 저체온증(35~32°C)에서는 몸이 떨리고 손발이 차가우며 피부가 창백해지고, 중등도 저체온증(32~28°C)에서는 떨림이 줄어들고 언어가 둔해지며 의식이 희미해질 수 있으며, 심각한 저체온증(28°C 이하)에서는 심박수와 호흡이 느려지고 무반응 상태에 빠지며 심정지 위험이 높아집니다. 추운 환경에서 장시간 노출되면 체온이 급격히 낮아질 수 있으며, 젖은 옷은 체온을 빠르게 빼앗아 저체온증 위험을 높입니다. 또한, 충분한 영양을 섭취하지 않으면 신체가 열을 생성하기 어려워지고, 알코올은 혈관을 확장시켜 순간적으로 따뜻하게 느껴지지만 실질적으로는 체온을 낮추게 됩니다.
2. 저체온증 예방 방법
저체온증은 미리 대비하면 충분히 예방할 수 있습니다. 적절한 복장과 생활 습관을 유지하면 저체온증 위험을 최소화할 수 있습니다. 보온을 위한 옷차림으로는 3단계 레이어링 착용이 효과적이며, 속옷(습기 조절) → 중간층(보온) → 외투(방풍, 방수)의 조합이 가장 효과적입니다. 체온의 30% 이상이 머리를 통해 손실되므로 모자가 필수이며, 손과 발을 따뜻하게 보호해야 합니다. 방수 기능이 있는 외투를 입고 장시간 야외 활동 시 여벌 옷을 준비하는 것이 좋습니다. 실내 환경도 중요하며, 실내 온도를 18~22°C로 유지하고, 습도를 40~60%로 조절하는 것이 중요합니다. 전기장판, 온수매트 등을 적절히 사용하면 체온 유지에 도움이 됩니다. 또한, 따뜻한 국물 요리, 단백질이 풍부한 음식, 견과류 등을 섭취하고, 생강차, 대추차, 꿀차 등의 따뜻한 음료를 마시는 것도 좋습니다.
3. 저체온증 응급 대처법
저체온증이 발생했을 경우 즉각적인 응급조치가 필요합니다. 가벼운 저체온증(35~32°C)일 경우 따뜻한 실내로 이동하고 젖은 옷을 즉시 교체하며, 커피나 알코올이 아닌 생강차, 따뜻한 물 등을 마시면 체온 상승에 도움을 줍니다. 이불이나 담요로 감싸 피부와 직접 닿지 않도록 하고, 따뜻한 물병을 겨드랑이, 목, 가슴 부위에 대면 체온을 올리는 데 효과적입니다. 중등도 저체온증(32~28°C)일 경우 체온을 급격히 올리는 것은 위험할 수 있으므로 점진적으로 체온을 올리는 것이 중요합니다. 의식이 명확하지 않거나 반응이 느려지면 즉시 의료진의 도움을 받아야 합니다. 심각한 저체온증(28°C 이하)일 경우 즉시 119에 신고하고 병원으로 이송해야 합니다. 심정지 위험이 있는 경우에는 심폐소생술(CPR)을 실시해야 하며, 급격한 온도 변화는 위험할 수 있으므로 조심해야 합니다.
4. 생활습관을 통한 체온 유지법
체온 유지를 위해서는 올바른 생활습관을 실천하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동을 하면 혈액순환이 원활해지고 신진대사가 활발해져 체온 유지에 도움이 됩니다. 유산소 운동으로 가벼운 걷기, 실내 자전거 타기 등을 실천하면 혈액순환이 촉진되고 면역력이 강화됩니다. 근육량을 유지하면 신체의 열 생성 능력이 증가하므로 주기적인 근력 운동도 병행하는 것이 좋습니다. 수분 섭취도 체온 유지에 필수적입니다. 겨울철에는 갈증을 덜 느끼지만, 수분 부족은 체온 조절 기능을 저하시킬 수 있으므로 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 따뜻한 차를 섭취하면 몸을 따뜻하게 하고 면역력 강화에도 도움을 줄 수 있습니다. 식습관을 개선하는 것도 체온 유지에 효과적입니다. 단백질이 풍부한 닭고기, 생선, 콩류 등을 충분히 섭취하면 신체가 열을 생성하는 데 도움이 됩니다. 고구마, 감자 등 에너지가 높은 음식을 섭취하면 겨울철 신진대사를 원활하게 유지할 수 있습니다. 국물 요리를 자주 섭취하면 체온을 올려주고 영양 보충에도 효과적입니다.
결론
저체온증은 겨울철 누구에게나 발생할 수 있는 위험한 상태이지만, 적절한 예방과 신속한 대응을 통해 충분히 방지할 수 있습니다. 적절한 복장을 갖추고 실내 환경을 조절하며, 올바른 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 또한, 응급 상황 시 올바른 조치를 취하면 저체온증으로 인한 심각한 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 겨울철 건강을 위해 체온 유지에 더욱 신경 쓰고 안전한 겨울을 보내세요.