만들어 날자

집중력을 깨우는 3분 루틴 – 흐트러진 마음을 잡는 아침 전략많은 사람들이 하루를 시작하면서 "오늘은 집중해야지"라고 생각합니다. 그러나 집중력은 의지만으로 회복되지 않습니다. 아침에 뇌를 집중 모드로 전환해 주는 작은 루틴이 필요합니다.이번 글에서는 단 3분 만에 집중력을 회복하고 실행력 있는 하루로 전환하는 루틴 3단계를 소개합니다. 의식적으로 뇌를 깨우는 이 습관은 작은 차이처럼 보이지만, 하루 전체의 질을 좌우합니다.아침 3분, 집중력을 깨우는 조용한 시작1. 30초간 ‘시선 고정 훈련’눈은 뇌의 연장입니다. 아침에 스마트폰 화면이 아니라, 고정된 하나의 사물(식물, 촛불, 창밖 풍경 등)을 30초간 바라보세요. 시선을 안정시키는 것만으로 뇌의 산만함이 줄어듭니다.👁️ 눈동자 움직임 최소화🍃 ..

자기 전 10분, 하루를 정리하는 3가지 습관자기 전 10분, 이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 내일 아침의 컨디션, 집중력, 심지어 감정 상태까지 달라질 수 있습니다. 하루를 마무리하며 자신을 돌아보는 이 루틴은 작지만 깊은 자기계발의 시작이 됩니다. 자기 전 10분, 하루를 정리하는 평온한 시간1. 오늘 하루를 ‘감정’ 기준으로 정리하기단순히 “무엇을 했다”가 아니라, 오늘 어떤 감정을 많이 느꼈는지를 적어보세요. 예: “긴장함”, “감사함”, “지루함”. 이렇게 감정을 언어로 정리하면 자기 인식 능력이 향상되고 스트레스도 완화됩니다.✔️ 오늘 가장 기억에 남는 감정 1~2가지 적기✔️ 그 감정이..