만들어 날자

체중 감량을 위해 극단적인 식이조절이나 운동을 지속하면 여성의 생리 주기에 이상이 생길 수 있다. 이는 단순한 일시적 현상이 아니라, 호르몬 불균형과 생식 건강에 영향을 미치는 문제로 이어질 수 있다. 본 글에서는 다이어트로 인한 생리 불순의 원인과 예방 방법, 생리를 되돌리기 위한 건강한 관리 전략을 소개한다.체중 감량의 그늘, 생리 주기의 붕괴다이어트를 진행하는 여성 중 상당수가 생리 주기의 변화 또는 중단을 경험하게 된다. 초기에는 생리 주기가 길어지거나 불규칙해지고, 심한 경우에는 몇 달 동안 생리가 완전히 멈추기도 한다. 이를 단순히 ‘스트레스’나 ‘체중 감량 과정에서 흔히 일어나는 일’로 치부하는 경우가 많지만, 생리 불순은 우리 몸이 보내는 중요한 경고 신호다. 여성의 생리 주기는 복잡한 호..

다이어트 성공의 진정한 완성은 체중 감량이 아니라 ‘유지’다. 많은 사람들이 목표 체중에 도달한 이후 다시 원래대로 돌아가는 요요현상을 경험하며 좌절하곤 한다. 요요현상을 방지하기 위해선 감량 이후의 전략적 관리가 필수적이다. 본 글에서는 요요가 발생하는 원인을 분석하고, 감량 이후 체중을 안정적으로 유지할 수 있는 실천 전략을 제시한다.다이어트의 끝은 새로운 시작이다다이어트를 시작하는 대부분의 사람들은 목표 체중을 기준으로 성공 여부를 판단한다. 그러나 실제로는 감량 후 ‘얼마나 오랫동안 그 체중을 유지하는가’가 진정한 성공의 기준이 되어야 한다. 다이어트에 성공한 많은 사람들이 몇 개월 혹은 몇 년 후 다시 이전 체중으로 돌아가는 요요현상을 겪게 되며, 이는 단순한 의지 부족이나 생활의 느슨함 때문만..

같은 노력을 해도 누군가는 쉽게 살이 빠지고, 누군가는 큰 변화가 없는 이유는 무엇일까? 그 해답은 ‘체형’에 있다. 체형은 유전적 요인과 생활 습관에 따라 다르게 형성되며, 이에 따라 체중이 쌓이는 부위, 대사 속도, 감량 반응도 달라진다. 본 글에서는 대표적인 체형별 특징을 설명하고, 각각에 맞는 맞춤형 다이어트 전략을 제안한다.체형 이해는 다이어트 전략의 출발점이다다이어트를 할 때 우리는 종종 ‘운동만 하면 된다’, ‘식단만 지키면 된다’는 일률적인 기준에 따라 계획을 세운다. 그러나 같은 운동을 하고 동일한 식단을 유지해도 사람마다 결과는 다르게 나타난다. 그 이유 중 하나는 바로 체형에 따른 신체 특성의 차이 때문이다. 체형은 단순히 겉으로 보이는 몸의 모양을 의미하는 것이 아니라, 지방이 축적..

단기 감량보다 중요한 것은 ‘지속 가능성’이다. 체중은 일시적으로 줄일 수 있지만, 습관이 되지 않으면 다시 원점으로 돌아가게 된다. 성공적인 다이어트는 반복 가능한 작은 행동의 누적에서 완성된다. 본 글에서는 일상 속에서 자연스럽게 다이어트를 유지할 수 있는 습관 형성 전략을 소개한다.작심삼일 다이어트의 반복, 문제는 의지가 아니다다이어트를 시작하는 건 어렵지 않다. 그러나 그것을 ‘지속하는 것’은 전혀 다른 문제다. 많은 사람들이 초반의 결심은 강하지만, 일정 시점이 지나면 자연스럽게 흐지부지되거나 원래의 생활 패턴으로 돌아간다. 이를 반복하면서 자존감이 낮아지고, 다이어트는 실패하는 것이라는 낙인이 찍히게 된다. 하지만 이는 개인의 의지가 약해서가 아니라, ‘습관화’에 실패했기 때문이다. 인간은 반..

다이어트를 진행하다 보면 누구나 한 번쯤 체중 변화가 멈추는 ‘정체기’를 경험하게 된다. 체중은 줄지 않고 의욕은 점점 떨어지는 이 시기를 어떻게 넘기느냐가 다이어트 성공의 관건이 된다. 본 글에서는 정체기의 생리적 원인과 심리적 함정, 그리고 효과적으로 이 시기를 극복하기 위한 구체적인 전략을 소개한다.체중이 멈추는 순간, 다이어트는 진짜 시작된다다이어트를 시작하면 초반에는 체중이 비교적 빠르게 줄어드는 것을 느끼게 된다. 식단 조절과 운동을 병행하면서 체내 수분이 빠지고, 체지방도 함께 감소하기 때문이다. 그러나 일정 시점에 이르면, 동일한 노력을 해도 체중 변화가 전혀 나타나지 않는 ‘정체기(Plateau)’를 맞이하게 된다. 이는 다이어트를 경험한 사람이라면 누구나 겪는 매우 자연스러운 현상이다...

저탄수화물 식단은 체중 감량과 혈당 조절에 효과적이라는 이유로 널리 알려져 있다. 그러나 극단적인 탄수화물 제한은 부작용을 초래할 수 있으며, 무작정 따라 하기보다는 과학적 원리를 이해하고 균형 잡힌 방식으로 실천하는 것이 중요하다. 본 글에서는 저탄수화물 식단의 작동 원리와 효과, 실천 시 유의점까지 구체적으로 소개한다.탄수화물을 줄이면 왜 살이 빠질까?다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 식이요법 중 하나가 바로 ‘저탄수화물 식단’이다. 밥, 빵, 면과 같은 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방 위주의 식사를 하는 방식으로, 상대적으로 빠른 체중 감량 효과를 기대할 수 있다. 특히 초기에는 수분 배출이 함께 일어나면서 체중이 눈에 띄게 감소하는 경우가 많아 많은 사람들이 선호하는 방법이기도 하다. 그러나..